Training volwassenen

Training volwassenen (Spartan Elite)

Deze groep krijgt een wat intensievere training qua kracht en impact. Respect staat ook in deze les centraal.

  • Ingroeten
  • Blessures? Zo ja, aanpassing maken op individu
  • Warming up:
    • 1. Warmlopen, afgewisseld met stretchen: door grond aantikken, knieheffen, hakken-billen
    • 2. Kracht: push-ups met excercise ball (20-10-20)
    • 3. Squats diep-middel-diep 40-20-40
    • 4. Lunches (links en rechts) 20-20-20)
    • 5. Crunches 25-25-25
    • 6. Superman 40-60 per set, 3 sets
    • 7. 100 x sterspringen
  • 5 minuten schaduwboksen voor de spiegel
  • Vervolgens 3 ronden op de stootzak trainen (ongeveer 12 minuten)
  • Speedtraining met partner of op de kussens: 20 minuten
    • 1. Rechte stoten, elleboogtechnieken, en knietechnieken
    • 2. Traptechnieken op het lichaam: laag-midden hoog
    • 3. Combinaties stoot- en traptechnieken
  • Uitlopen op tempo, gevolgd door 3 korte sprints
  • Uitlopen op ademhaling
  • Afgroeten met terugblik op de les

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.